나를 잘 아는 것인가, 환경 탓의 정당화인가

예민함을 자기이해로 착각하는 당신에게

 

 

 

 

 

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🔸 “나는 원래 예민해요”라는 말의 정체

어떤 사람은 시끄러운 소리 하나에, 어질러진 책상 하나에 일의 흐름이 끊겨버린다.
누군가는 말한다.

“나는 원래 소리에 예민한 사람이야.”
“지저분한 환경에선 도저히 집중이 안 돼.”

이 말은 어쩌면 자기이해의 표현일 수 있다.
그러나 동시에 그 말 뒤에 숨어 있는 ‘환경 탓’의 정당화일 수도 있다.

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🔸 “나를 안다”는 말은 어디까지 믿을 수 있을까?

자기 이해는 중요하다.
심리학에서도 *“자신을 인식하고 설명할 수 있는 사람일수록 감정과 행동을 잘 통제한다”*고 말한다.
하지만 그 자기 이해가 자신을 제한하거나 현실을 회피하는 방패가 된다면, 그것은 더 이상 건강한 이해가 아니다.

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🔸 예민한 사람의 뇌, RAS는 어떻게 작동할까?

RAS(Reticular Activating System, 망상활성계)는 뇌가 ‘지금 중요한 것’에 집중하게 돕는 주의 필터링 시스템이다.
즉, 당신이 “시끄럽다”, “지저분하다”라고 계속 인식하고 반응하면
→ RAS는 그 자극을 더 선명하게 감지하는 방식으로 강화된다.
→ 결국 소음과 무질서한 환경은 점점 더 예민하고 더 크게 느껴진다.

문제는 소리도, 책상도 아니다.
그것을 **‘예민하게 감지해야 한다고 학습된 뇌의 패턴’**이 문제다.

🔸 “환경이 문제야”라는 말의 함정

예민한 사람일수록 환경을 탓하고 싶어진다.
하지만 그것은 곧 자기 주도권을 내어주는 말이기도 하다.
환경은 내가 통제할 수 없는 외부 요인이다.
그런데 뇌가 그 환경을 계속 ‘적대적 신호’로 인식하면
→ 부정적 감정은 커지고
→ 결국 무기력, 회피, 우울, 분노 등으로 연결된다.

해결책은 환경이 아니라, 그 환경을 해석하는 뇌의 해석 시스템을 바꾸는 것이다.

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🎯 해결 제안: ‘합 프로그래밍’을 통한 RAS 리디자인 훈련

‘합 리더십 코리아’의 핵심 훈련 과정인 합 프로그래밍에서는
‘예민한 사람’의 RAS를 재설계하기 위한 실제 훈련을 다음과 같이 제시한다.

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🔹 1단계: Find Your Purpose

"나는 왜 예민한가?"

• 예민함이 말해주는 ‘지키고 싶은 가치’를 찾는다.
• “나는 정돈된 환경에서 집중력이 발휘되는 사람이다”라는 사명문을 설정한다.

🔹 2단계: Define Clear Goals

"그 환경에서도 어떤 나로 살아가고 싶은가?"

• 정리되지 않은 공간에서도 완성도를 유지하는 사람으로서의 나를 이미지화한다.
• **‘소음 환경 속 10분 몰입 루틴’**을 매일 실천한다.

🔹 3단계: Visualize Success

"내가 집중하고 있는 모습은 어떤가?"

• 조용하고 집중된 상태를 매일 시각화 명상으로 연습한다.
• ‘몰입하는 나’의 이미지를 배경화면/메모지로 반복 노출시킨다.

🔹 4단계: Believe in Yourself

"이 감정은 내가 선택할 수 있는가?"

• 짜증나는 순간마다 선언: “나는 반응을 선택할 수 있다.”
• 자동 반응을 감지하고 긍정 언어로 바꾸는 훈련을 한다.

🔹 5단계: Become Goal-Resilient

"이 환경 속에서도 몰입을 지속할 수 있는가?"

• 헤드폰 없이 집중하기 훈련
• 5분 정리 루틴을 시작해 감정 회복 루트를 습관화한다.

🔹 6단계: Harness Positive Energy

"이 변화는 나에게 어떤 에너지를 주는가?"

• 오늘 성공한 몰입 순간을 적고 스스로 칭찬한다.
• 변화한 나를 주변에 공유하며 뇌 보상회로를 강화한다.

 

🧩 마무리 인사이트

"나는 예민해서 그래."
"나는 원래 이런 사람이야."

이 말은 나를 보호하기도 하지만, 때론 나를 가두기도 한다.

 

진짜 자기이해는 ‘이해’에서 멈추지 않고, ‘훈련’을 통해 재설계로 나아간다.
환경은 언제나 완벽하지 않다.
그러나 뇌의 반응은 선택할 수 있다.
그리고 그것이 HAP 프로그래밍이 말하는 회복탄력성 훈련이다.

 

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* 자료출처: HAP(+)을 맞춰 성공하는 리더들의 소셜  " The HAP Leadership Korea "